こんにちは、シゲです。
・最近、太ってきたし、何となく体調も悪いと感じることも多い…
・とはいえ、運動もめんどくさいし、どうすればいいの？
上記悩みを持っている方は、解決に近づける1冊になっています。
本記事の内容は下記。
- 1:世界一効率がいい最高の運動の要約
- 2:本書を読んだ学び
- 3:購入すべき？
健康的な体を手に入れたいけど、運動がめんどくさいと感じていませんか？
しかし、安心して下さい。
今回紹介する“世界一効率がいい最高の運動”を読みつつ、本格的に実施すれば、1日5分の運動で健康的な理想の体を手に入れられます。
私も実践していますが、めちゃくちゃ楽に理想の体型を維持できていますよ。
私と同じように、理想の健康的な体に変わりたいなら、読んでおいて損はしないので、ぜひ読んで実施してみてください。
とはいえ、「本当に買う価値があるの？」と疑問に感じる方もいるはず。
そこで、本記事では概要などがわかるように要約して紹介します。
体調がすぐれないと悩んでいる方なら、本記事を読むだけでも十分有益です。
5分で読めるので、本記事を最後まで読んでみて下さい。
1:世界一効率がいい最高の運動の要約
世界一効率がいい最高の運動の要約内容を下記に分けてお伝えします。
- 世界一効率がいい最高の運動＝HIIT
- 有酸素運動（脂肪燃焼）＋無酸素運動（筋トレ効果）を短時間で達成
- HIITの効果
- 全力の7~8割の負荷
- 初めは週2~3回、1回5分でOK
- HIITの実例
各々、詳しく解説していきますね。
世界一効率がいい最高の運動＝HIIT
HIITとは、簡単にいうと“週2・3回、1回5分の運動”で、下記を得られる運動です。
- ダイエット効果
- 筋トレ効果
- 持久力アップ
- 血糖値、血圧の改善
正直、現代は多忙で運動に時間を割くのが、難しいですよね。
HIITは、短時間で済む運動なので、現代に合った運動方法です。
有酸素運動（脂肪燃焼）＋無酸素運動（筋トレ効果）を短時間で達成
また、HIITは有酸素運動（脂肪燃焼）＋無酸素運動（筋トレ効果）の効果を得られます。
なぜなら、高負荷の運動と休憩を短い間隔で繰り返すトレーニングだから。
ランニングでは、長期間の運動が必要だし、筋トレでは脂肪燃焼などの効果は少ないですよ。
有酸素運動と無酸素運動の効果を得られるHIITはコスパが高いです。
HIITの効果
HIITで得られる結果は主に下記。
- 【体力・耐久力アップ】
- 最大酸素摂取量アップ
- 心肺機能アップ
- 【ダイエット効果】
- 基礎代謝アップ
- 中性脂肪を落とす
- 太りにくい体質になる
- アフターバーン効果（運動後もエネルギー燃焼が継続）
- 【筋トレ効果】
- 速筋と遅筋の効果
- 俊敏さがアップ
- 【血糖値を正常に】
- 空腹時血糖値の改善
- インシュリン感受性の増加
- 【血管の若返り】
- 血圧の改善（伸縮期血圧、拡張期血圧ともに）
- 善玉（HDL）コレストロール値アップ
- 悪玉（LDL）コレストロール値ダウン
- 【脳の老化予防】
- 脳細胞の増加
- 高次脳機能の改善
1日5分の運動で、上記を手に入れられるので、控えめに言ってコスパ最強です。
全力の7~8割の負荷
また、高負荷と言っても、最大心拍数の7~8割くらいの感覚で大丈夫です。
全力でやっても、辛くて挫折しやすくなるだけですよ。
スマートウォッチで心拍数を測定して、公式（最大心拍数＝208-0.7×年齢）で計算して自分に合った心拍数（7~8割の負荷）を見つけましょう。
とはいえ、測定するのも面倒ですよね。
そこで、主観で判断するなら、息は上がっているけど、ぎり会話ができるくらいの感覚です。
全力の7~8割の負荷でも効果があるので、試してみて下さい。
もちろん全力でも効果はあるので、全力がいいという方は、全力でもOKです。
初めは週2~3回、1回5分でOK
HIITの良い所は、短時間で楽に終わることです。
正直、HIIT以外の運動だと、最低でも30分近くは掛かり、めんどくさく感じますよね。
疲れている時などは、苦痛に感じるほどです。
しかし、HIITなら、週2~3回、1回5分だけで良くて、続けやすいです。
負荷20秒×休憩10秒を10セット実施するだけで大丈夫です。
「5分だけなら…」と考えられて継続的に運動ができます。
それに、2ヵ月続ければ、体に変化も実感できるほどです。
HIITの実例
実際のやり方については、下記画像を参考にしてみてください。
また、YouTubeとかでHIITと検索すれば、いくらでもやり方が紹介されています。
参考にしつつ、自分に合う方法を見つけてみて下さい。
【補足】地中海食を食べるとさらに効果的
地中海食を食べることで、HIITもより効果が増加します。
地中海食は、下記のような食材です。
- 【毎週】
- 鶏肉（1~2回）
- 卵（2~4回）
- 魚類（2回以上）
- 豆類（2回以上）
- スイーツや赤身肉（2回以下）
- 加工肉（ハムやベーコンなど1回以下）
- 【毎日】
- オリーブやナッツ（1，2回）
- ハーブ、スパイス、ニンニク、オニオン
- 牛乳、チーズ、ヨーグルト（2~3回）
- オリーブ料理を使った料理（3~4種類）
- 【毎食】
- くだもの
- 野菜を使った料理
- パン、パスタ、米
- 水
ちなみに私は、ヨーグルト・パスタ・ナッツを主に食べて、1週間で1㎏以上痩せて、体調も、良くなりました。
全てをマネする必要はないですが、少しずつ食生活も変えていきましょう。
2:本書を読んだ学び
私が本書を読んで学んだことは下記です。
- 1日5分でOK
- 結局、食事と運動
- 継続しやすい
各々、詳しく解説していきますね。
1日5分でOK
1日5分でさらに効果が出る運動は、忙しい現代人にとっては画期的です。
今まで、様々な運動をしていきましたが、結局めんどくさくなってやめてしまうんですよね。
しかし、HIITは5分でいいので、継続もできています。
私としても、最高の運動方法でした。
結局、食事と運動
また、健康的なことは、結局食事と運動が最強だということも分かりました。
健康的になりたいなら、食事と運動は切っても切れない存在です。
私も、食事と運動は意識しているし、お酒なども辞めました。
継続しやすい
他の運動に比べて、圧倒的に続けやすいですね。
私も、HIITを始めて、1年以上経ちますが、今でも継続できています。
他の運動だと半年以内で挫折していたので、驚きです。
運動が長続きしないと悩んでいる方は、是非試してみてください。
3:購入すべき？
結論から言うと、健康的な体を手に入れたいと悩んでいる方なら、しっかり読んでおいて損しない1冊です。
ただし、1ヵ月くらい継続しないと結果は出ないので、続けることが最も重要。
初めから、負荷を上げるのではなく、1日5分の軽負荷状態を暫く続けましょう。
2週間続けると、体の変化を自覚できるくらい効果が出ます。
本書を読みつつ実施して、健康的な体を手に入れましょう。
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