仕事のストレスを解説【解消するための全知識】

11年勤めた会社をストレスから、退職した経験があるシゲです。

というお悩みにお答えしていきます。

本記事の内容は下記。

• 1:仕事のストレスを解説【結論】
• 2:仕事のストレスになる原因
• 3:仕事のストレスを解決する方法
• 4:関連記事

「仕事でストレスを感じるけど、原因と対策がわからない」「ストレスを抱えて働き続けても、プライベートにも良くないし、改善したい」と悩んでいませんか？

仕事でストレスを抱えたまま我慢し続けても、心身共に壊れてしまうだけですよ。

ただ、どうストレスから抜け出していいかわからないという方もいるはず。

そこで、本記事では仕事のストレスを解消する方法を紹介します。

仕事のストレスから抜け出すことで、職場び居心地が良くなり、毎日憂鬱のまま出勤しなくて済むます。

仕事のストレスに振り回されているなという方は、本記事を参考に仕事のストレスから抜け出すきっかけにしてみてください。

11年勤めた会社をストレスで退職した私がノウハウを共有しますね。

なお、本題に入る前に1つだけ伝えたいことがあります。

それは、仕事のストレスが限界に近く、心身に影響が出ている方は、すぐにでも仕事を辞めることを優先すること。

心身に影響が出ているということは、体が拒否反応をして、自分の身体を守ろうとしているからです。

つまり、このまま続けていると、いずれ体に大きな支障が出るというサインです。

自分の身体を守るためにも、すぐにでも仕事を辞めましょう。

ストレスが限界の人は、何もやる気が出ない状態ですよね。

そのため、退職する気力も残っていないかもしれません。

そこで、おすすめなのが、退職代行です。

退職代行とは、退職手続きを自分の代わりに代行してくれるサービスです。

もちろん、嫌いな上司や同僚などと顔を合わせる必要がないため、嫌味などを言われる心配もありません。

心身に影響が出ている方は、すぐにでも仕事を辞めましょう。

自分を守れるのは、会社や上司ではなく、自分だけです。

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では、本題に入ります。

１：仕事のストレスを解説【結論】

結論から言うと、仕事のストレスを解消するには、「自分に合った生活基準にすること」です。

本来、仕事をする理由は「自分の生活を豊かにするため」ですよね？

しかし、仕事にストレスを感じているということは、本来の目的に反しています。

1日の生活の半分近い時間を会社で過ごす＝“1日の半分以上はストレスになっている”

上記のような状態では、「自分の生活が豊かになっている」とは言えません。

たとえば、ホリエモンが工場のライン作業を実施しているとしましょう。

たぶん、ホリエモンは１時間も持たず、ものすごくストレスに感じるはずです。

これを毎日続けたら、ホリエモンでもストレスで心身に影響が出ているでしょう。

だから、ホリエモンは１つの仕事にこだわらず、多方面に挑戦し続けているのです。

つまり、仕事は、自分の生活を豊かにするための1つの方法でしかないということです。

重要なのは、自分の生活を豊かにするために、何をすべきかを模索しつつ「自分に合った生活基準」を見つけることです。

自分に合った生活基準が見つかれば、ストレスで悩む心配はありません。

ということで、本記事の言いたいことの9割は終わってしまいました。

ここからは、補足内容になります。

もう少しだけお付き合いください。

２：仕事のストレスになる原因

仕事のストレスになる原因を「一般調査結果」と「ストレスは根本原因を解消しないとダメ」の2つに分けて解説していきます。

自分以外の人は、仕事のストレスを感じているのか？

厚生労働省の平成30年労働安全衛生調査（実態調査）結果は下記になります。

仕事にストレスを感じている人は、全体の58.0％いる。

主な理由は、下記になります。

• 仕事の質・量＝59.4％
• 仕事の失敗、責任の発生等＝34.0％
• 対人関係（セクハラ・パワハラを含む）＝31.3％
• 役割・地位の変化等（昇進・昇格・配置転換等）＝22.9％
• 会社の将来性＝22.2％

詳しく知りたい方は、厚生労働省の平成30年労働安全衛生調査（実態調査）結果をご確認下さい。

上記、調査結果から、会社員で仕事をする以上、半数以上の人がストレスを受けてしまうことがわかります。

また、今ストレスを感じていなくても、いつストレスになるかもわかりらないということが調査結果からわかります。

つまり、1つの会社に依存していると、自分の生活を豊かにすることは難しいということです。

やはり、重要なのは、自分の生活を豊かにするために、何をすべきかを模索しつつ「自分に合った生活基準」を見つけることを優先するべきですね。

ストレスが解消できないのは、根本原因を解消できていないから

「運動や趣味でストレス解消しましょう。」と言う人がいますが、正直効果はないです。

ストレスが溜まる→解消→ストレスが溜まる→解消…

上記のような、繰り返しになり、一時的にストレスを限界になっていないだけで、少ないストレスは常に掛かっているのと同じ状況だからです。

また、仕事が忙しくなれば、残業なども増えるため、運動や趣味をする時間も無くなり、ストレスが溜まり続けてしまいます。

やはり、ストレスが解消するには、ストレスの根本原因を解消するしか方法がありません。

詳しく知りたい方は、合わせて下記記事を読んでみて下さい。

３：仕事のストレスを解決する方法

では、仕事のストレスを解決する方法を紹介していきます。

具体的には、下記3つになります。

• 自分が何にストレスを感じるのかを理解する
• 副業
• 転職活動

では、詳しく解説していきます。

自分が何にストレスを感じるのかを理解する

「自分に合った生活基準」をみつけるのに重要なポイントになります。

自分が何にストレスを感じているのかを理解することができれば、ストレスを感じないやり方や環境を選択することができるようになるからです。

たとえば、上司に理不尽な仕事を押し付けられることがストレスに感じているとしましょう。

その場合の対処方法を考えると下記になります。

1. 上司をシカトし、仕事を放置する
2. 上司を説得する
3. 最低限の仕事しかしないと宣言し、断る
4. 部署異動をする
5. 転職する

こんな感じです。

他人は簡単に変えられないので、1・2の対応はダメですね。

1の場合は、説教されてストレスが溜まるし、結局仕事をやらないといけないはめになります。

2は、結局感情論になり、立場を利用され、押し負けてしまう可能性が高くなります。

3 ～5は、自分中心の考え方なので、自分に合った生活基準になりやすいですね。

自分が何にストレスを感じているのかを理解することで、どう対処すれば、自分に合った生活基準にできるかを模索することができます。

あとは、現職場で自分に合った生活基準にできる要素があるか確認して下さい。

出来そうな要素を全て実施し、それでもストレスが解消できないなら、環境を変える選択しもありです。

何度も言って申し訳ないですが、言わせて下さい。

重要なのは、自分の生活を豊かにするために、何をすべきかを模索しつつ「自分に合った生活基準」を見つけることです。

現職場が、自分の生活を豊かにできないと分かれば、環境を変えましょう。

詳しく知りたい方は、合わせて下記記事を読んでみて下さい。

副業

仕事のストレスを解決するために、副業を始めましょう。

副業を始めると、下記メリットが増えるため、仕事のストレスを軽減させつつ、リスクを分散させることもできるからです。

• 収入が増える
• 残業をする必要が無くなる
• 嫌いな人と共有する時間が少なくなる
• 退職のリスクが少なくなる
• 新しいスキルを覚えれる　など

副業には、上記のメリットがあります。

副業は、確実に自分のためになるので、やらないのは勿体ないですよ。

副業を始めるなら、クラウドソーシングを使うと便利です。

クラウドソーシングとは、仕事を依頼したい企業と仕事を受注したい個人をマッチングしてくれるサービスです。

仕事内容も、誰でもできるアンケート回答から、単価が高いシステム開発まで様々なものがあります。

まずは、アンケート回答から初めてみましょう。

正直、お小遣い稼ぎにしかならないですが、代わり、個人で稼ぐ感覚を覚えることができます。

個人で稼ぐ感覚を覚えると、視野が広がるため、「自分に合った生活基準」を見つけるのにも役に立ちます。

また、一度個人で稼ぐ感覚を覚えれば、徐々に単価の高い仕事にシフトしやすくなります。

無料で利用できるので、登録だけでもしてしちゃいましょう。

CrowdWorks（クラウドワークス）
※無料で利用可能
※会員登録者数100万人以上
※自宅ワーク可
※246種の仕事あり

転職活動

仕事のストレスを解決するために、転職活動を始めましょう。

正直、会社員である以上、ストレスを無くすのは難しいはずです。

そのため、いつでも環境を変える準備はしておく必要があります。

いつでも、危険を回避できるように、今から転職活動を始めておきましょう。

転職活動をするなら、転職エージェントがおすすめです。

転職エージェントとは、転職活動をサポート・アドバイスしてくれるサービスです。

たとえば、企業と直接調整しづらい給料交渉なども、代わりにやってくれたりします。

自分の市場価値を知るにも使えるため、現状で転職できるのかも判断することができます。

転職は、収入アップの良い機会のため、うまく利用しましょう。

無料で利用できるので、登録して自分の市場価値を知っておきましょう。

マイナビ　転職エージェント
※無料で利用可能
※約8割が非公開求人
※給料交渉の代行サービスあり

４：関連記事

仕事でストレスについて、関連する記事を一覧にしておきます。

本記事でお伝えできなかった部分も記載してあるので、良かったら合わせて読んでみて下さい。

仕事でストレスが溜まる原因

仕事のストレスを解消する方法

仕事のストレスで限界にきている時の対処方法

仕事がストレスで辞めたい時の対処方法

仕事の人間関係がストレスになっている時の対処方法

仕事で嫌いな上司がストレスになっている時の対処方法

仕事で怒られストレスになっている時の対処方法

仕事ができないで、ストレスになっている時の対処方法

仕事が合わないで、ストレスになっている時の対処方法

仕事のストレスで眠れない時の対処方法

ということで、以上になります。
最後まで、読んでいただき、ありがとうございました。